1. **增强腿部力量**：幻椅式能够加强大腿前侧的股四头肌和臀大肌，同时提高小腿肌肉的力量。
2. **改善姿势**：通过模仿坐在椅子上，幻椅式有助于纠正不良的坐姿，加强背部和腹部肌肉，从而改善整个身体的姿势。
3. **缓解肩部僵硬**：这个体式能够伸展肩部和上背部，有助于缓解肩部僵硬和紧张。
4. **增强踝关节的灵活性**：通过脚踝的活动，幻椅式可以增强踝关节的灵活性和稳定性。
5. **提高核心稳定性**：在保持幻椅式时，需要用到核心肌群来维持平衡，这有助于增强核心稳定性。
6. **提升横膈膜功能**：呼吸时横膈膜的活动增强，有助于提高呼吸效率，促进深呼吸。
7. **按摩腹部器官**：由于这个体式涉及到大腿和腹部的伸展，它能够对腹部器官产生轻柔的按摩作用，有助于消化。
8. **增强背部**：幻椅式能够增强背部肌肉，尤其是下背部的肌肉，有助于预防背部疼痛。
9. **扩展胸部**：这个体式可以促进胸部的扩展，增加肺活量。
10. **提高专注力**：在保持幻椅式的过程中，需要集中注意力以维持平衡，这有助于提高专注力。
11. **缓解压力**：幻椅式中的放松和呼吸有助于减轻压力和焦虑。
12. **纠正腿型**：对于腿型不正的人来说，幻椅式可以有助于矫正腿型。
尽管幻椅式有许多益处，但在练习时应注意动作的正确性，以避免受伤。如果膝盖在伸展时超过脚尖，可能会给膝盖带来压力，因此每个人的具体情况应有所不同。在练习时，最好在专业教练的指导下进行。